5 kiểu béo bụng không đáp ứng với tăng cân

Mùa hè đã đến , nhiều người muốn có vẻ ngoài thật xuất sắc cho kỳ nghỉ hoàn hảo ở biển. Nhưng đôi khi , vòng 2 lại không giảm size dù bạn đã cố gắng vô cùng . Theo James Duigan, một tập huấn viên bậc nhất cho những ngôi sao như Elle Macpherson vàRosie Huntington-Whiteley, thủ phạm của tình trạng béo bụng là do:

Nhiều ngấn mỡ

đặc điểm đặc trưng : có nhiều lớp, ngấn ở thành bụng

tác nhân :

· Lối sống ít vận độn

· Hảo ngọt.

· Uống quá nhiều rượu.

· Ăn đa số đường và tinh bột tinh tinh chế (bánh quy, bánh gato, bánh mỳ trắng) hay tinh bột cookies, cakes, and white bread) hay tinh bột (mỳ ống, gạo) trong chế độ ăn.

phương pháp khắc phục :

1. Uống ít chất cồn: Chỉ uống 3-4 ly vang mỗi tuần để vòng eo tiêu bớt mỡ. dừng uống trong hai tuần rồi uống trở lại với chừng độ vừa phải.

2 . Xem lại chế độ ăn. Tránh các sản phẩm ăn kiệng và dinh dưỡng ít chất béo. Chọn trứng, thịt nạc và rau cũng như một vài dinh dưỡng giàu chất béo tốt như quả bơ, một vài loại hạt và cá béo.

3. Dành thời gian cho luyện tập . Không một mực phải tập gym, đi bộ những quãng đường dài, phối hợp bài tập bước gập gối (lunges), bài tập ngồi chồm hỗm (squat) và bài tập cho cơ bụng tại nhà là ổn.

Lưu ý đặc thù :

· Tập thể dục và ăn uống đầy đủ. Cả 2 sẽ gúp bạn thấy vòng bụng giảm mau lẹ hơn và tiếp thêm động lực để có thể bạn tiếp tục chương trình.

Mỡ tập hợp vùng rốn

biểu hiện đặc biệt : Mỡ tụ họp quanh rốn, chắc chứ không nhẽo.

tác nhân :

· Stress kinh niên (cortisol luôn ở mức độ cao).

· Bạn thường bỏ bữa.

· Bạn uống nhiều cà phê.

· Hội chứng ruột kích thích.

· Ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh (một vài loại hạt rang muối, khoai tây chiên …).

giải pháp khắc phục

1. Đi ngủ sớm. Bạn ít ngủ và chịu đựng stress kém sẽ khiến trình tự phân phối leptin, hôc môn giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và trao đổi chất, Rối loạn .

hai . Thư giãn trước lúc ngủ. áp dụng những bài tập thở, ngâm bồn tắm, thiện đều giúp bạn ngủ ngon hơn. Không uống quá hai ly nước có cafein mỗi ngày.

3. Đừng tập quá sức. các bài tập quá sức sẽ chỉ làm tăng cortisol. Tập yoga đi bộ, thậm chí là tập gym cũng sẽ giúp bạn bình tâm nhưng luôn nhớ không tập quá Với độ của bản thân.

4. Tăng ma-giê trong chế độ ăn. Ma-giê là 1 khoáng vật “thư giãn” có nhiều trong những loại rau xanh đậm, một số loại hạt và cám lúa mỳ.

Lưu ý đặc biệt :

· Tập yoga kết hợp một vài bài tập kéo giãn, uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm cortisol và thân thể bình tĩnh hơn.

To bụng dưới

dấu hiệu đặc trưng : Bạn gầy nhưng bụng dưới lại phình ra.

tác nhân :

· Di truyền.

· một số bài tập quá đơn điệu hay quá mức

· Không thay đổi chế độ ăn.

· Võng eo.

cách khắc phục :

1. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nhiều chất xơ. Rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám hậu quả đáng tiếc nguồn thực phẩm giàu chất xơ khác đều rất tích cực .

2 . Đừng chỉ tập ngồi chồm hổm . Bạn có nhẽ đã tập chưa thật chuẩn xác , tạo sức ép quá nhiều lên vùng lưng dưới, làm tăng độ cong của xương sống và khiến bụng nổi hơn. Hãy thay thế bằng bài tập phong thái tấm ván.

3. Tập đều. Đừng chú trọng quá vào một phần nào của thân thể để tất cả một số đội ngũ cơ đều được săn chắc.

Lưu ý đặc biệt :

· Uống nhiều nước hơn, và chọn những đồ ăn dễ tiêu hóa như rau xanh, cá và gà

Kiểu bụng bầu

triệu chứng đặc thù : Dù sinh đã lâu nhưng bụng bạn khi nào cũng như đang mang bầu

lý do :

· Dành quá ít thời gian cho bản thân: Tử cung sẽ co lại sau sinh nhưng để có thể trở lại như trước sinh là rất khó chịu và thường phải mất ít ra 6 tuần để bụng phục hồi về như trước.

· Bạn khởi đầu tập tành quá sớm. Tốt hơn nên ngơi nghỉ hai -3 tháng sau sinh rồi mới tập tành .

· Cơ xương chậu yếu.

phương pháp xử lý

1. Thêm dầu cá vào chế độ ăn

hai . phấn đấu nâng cao các chất béo lành mạnh mỗi ngày: một vài loại hạt, dầu thực vật và dầu ôliu. Chúng sẽ giúp bạn tránh được mệt mỏi – một phần thưởng rất quan trọng đối với các bà mẹ mới sinh con.

3. chăm chỉ tập Kegel. Bài tập này giống như một mẫu áo nịt tự nhiên của cơ thể . Hãy tập co thắt và thư giãn cơ sàn chậu này 15 -20 lần và ứng dụng 5 lần/ngày.

4. Thóp bụng. Thói quen này thực sự tốt cho cơ bụng mà không mất thời gian , công sức.

5. Đừng tập ngồi chồm hỗm . một số bài tập này đặc biệt có hại cho cơ thể sau sinh

Lưu ý đặc thù :

· Ngủ trưa và tập kéo giãn trước lúc ngủ tối. Đóng cửa sổ và ngủ giấc ngắn trong ngày – hooc môn giấc ngủ sẽ “Áp dụng đốt điện cháy” chất béo.

Bụng thay đổi theo thời kì trong ngày

triệu chứng đặc biệt : Bụng bạn phẳng lì vào buổi sáng nhưng lại to dần đến buổi tối cho dù bạn có tăng cân hay không.

nguyên nhân :

· Dị ứng đồ ăn .

· Tiêu hóa chậm.

· Mất thăng bằng thực vật ở ruột.

biện pháp khắc phục :

1. Loại trừ một số dưỡng chất không đáp ứng với thân thể . Hầu hết những đồ ăn có gluten (bánh mỳ, mỳ, bánh kẹo), rượu bia, nấm men và một số đồ ăn chế biến sẵn như phô mai, sữa, bơ đều không hợp lý với bạn.

hai . tăng cường rau, thịt, cá, gà. phấn đấu tránh tinh bột trong hai tuần và xem liệu bụng bạn có giới hạn hiện trạng phồng lên đến cuối ngày.

3. Đừng bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì hệ tiêu hóa hoạt động mạnh nhất vào thời điểm này. Đừng ăn đêm. Hãy nhai kỹ thực phẩm và uống nhiều nước.

4. thăng bằng hệ vi sinh đường ruột. Bổ sung Pre- và probiotics là cách đơn giản nhất. Chúng có nhiều trong sữa chua, những loại quả, rau như cải bắp , tỏi, hành.

Lưu ý đặc trưng :

· Hít thở. Tập mỗi sáng bài tập sau: nằm ngừa, thư giãn triệt để và thực hiện hít-thở sâu 10 lần. Nhớ đi tản bộ sau bữa ăn.