Các chất thực phẩm cần phải có cho chị em phụ nữ

Dưới đây là một vài chất thực phẩm quan trọng cần được đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày của chị em phụ nữ , theo boldsky.

Vitamin D
Vitamin D cần cho xương chắc khỏe. Nó giúp thân thể tiếp thụ canxi. khi cơ thể thiếu vitamin D, xương sẽ yếu. Chúng ta có lẽ sẽ nhận được vitamin D trong khoảng ánh sáng mặt trời, sữa, trứng, cá hồi và cá ngừ.

Sắt
Bạn có biết vì sao sắt là một trong các chất quan trọng? Không có sắt, cơ thể sẽ khó cung cấp oxy vào một số mô khác nhau. Sắt có từ rau chân vịt, đậu lăng, bột yến mạch, cá, gia cầm và một vài loại đậu.

Vitamin C
Vitamin C nâng cao nguy cơ miễn dịch , giúp cơ thể bình phục và trẻ lâu bằng thủ thuật làm chậm liệu trình lão hóa. Trái cây và rau xanh là một số nguồn chứa vitamin C.

Protein
cơ thể cần protein cho sự lớn mạnh của tế bào, cơ bắp và những mô. Chúng ta cần tiếp thu chí ít 25-25% lượng calo từ protein mỗi ngày. các loại đậu, trứng, thịt, những loại hạt, cá và sữa cung cấp protein.

Chất béo
Chất béo là chất thực phẩm đa lượng cần thiết . Hầu hết chúng ta tránh chất béo nhưng chúng ta cần phải kết nạp nó với lượng khoảng 20% trong tổng số nhu cầu calo tổng thể .

Vitamin B
Vitamin B giúp phân hủy thức ăn và chuyển hóa chúng thành năng lượng. Thiamin, axit folic, Niacin, riboflavin, biotin, vitamin B12, B6 và B5 là rất quan trọng. Hệ thần kinh cần loại vitamin này để có thể truyền dấu hiệu . Trứng, sữa, gan, đậu, thịt nạc và thịt gia cầm chứa vitamin B.

Nước
Nước chiếm hơn 60% cơ thể con người. thân thể chúng ta cần nước để có thể tải một số chất thức ăn , loại bỏ độc tố và duy trì độ ẩm những bộ phận của của thân thể như: mũi, tai, cổ họng… thành ra , chúng ta cần uống đủ nước.