Cách thức để có xương chắc khỏe

Xương có vai trò rất quan trọng, giúp nâng đỡ cơ thể và bảo vệ cơ quan nội tạng. Một điều may mắn là chưa bao giờ quá muộn để khởi đầu chăm nom và giúp xương chắc khỏe. Chúng ta bắt đầu càng sớm càng tốt. Dưới đây là 4 chia sẻ tốt nhất giúp tăng độ cứng và sức khỏe của xương, theo Health24.

1. tập tành mang theo tạ hay vật nặng
Tập thể dục giúp tăng sức chịu đựng của xương, đặc thù là một số bài tập mang vật nặng như nâng tạ. công đoạn tập luyện sẽ tác động lên xương.
Vì xương là mô sống nên sẽ giận dữ lại và càng ngày càng chắc khỏe. tập luyện không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp những hoạt động trở nên cởi mở . dù vậy , thân thể sẽ có khả năng giữ cân bằng tốt, từ ấy đề phòng chấn thương do té ngã, nhất là người già .

2. Ăn thực phẩm giúp chắc xương
những chất quan trọng nhất cho xương gồm vitamin C, D, A, K và một vài sản phẩm giàu canxi như sữa ít chất béo. thực phẩm nhiều canxi phổ biến gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, đậu hũ , đậu trắng. Vitamin C có trong trái cây họ quýt, cà chua và một số loại rau xanh như bông cải xanh
Vitamin A có tác dụng giúp xương phát triển ổn định, chứa nhiều ở các dưỡng chất như gan động vật, trứng, bơ, rau cải xanh và cà rốt.
Vitamin K đóng vai trò quan trọng cho phác đồ hình thành và khoáng hóa của xương, tìm thấy nhiều trong rau lá xanh và sữa lên men

3. Bỏ thuốc là và uống rượu vừa phải
Thuốc lá và một số sản phẩm từ thuốc là làm tăng nguy cơ gây loãng xương và gãy xương.
Sự thăng bằng hormone trong cơ thể có vai trò rất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương. Uống rượu quá nhiều sẽ ảnh hưởng vào nồng độ hormone, trong khoảng đó gây hại cho xương.

4. Bảo vệ xương trong khoảng lúc còn trẻ
Nhiều người khi còn trẻ ở khoảng 20 tuổi không để ý đế sức khỏe xương. Họ thường nghĩ rằng bệnh loãng xương chỉ xuất hiện ở phụ nữ lớn tuổi.
Mật độ xương cao nhất đến một số năm 20 tuổi. Mọi người cần duy trì trạng thái này càng lâu càng tốt. một vài nguyên nhân gây bệnh về xương thường tích lũy theo năm tháng, chịu ảnh hưởng mạnh từ lối sống. Do ấy , việc săn sóc xương lập tức từ khi còn trẻ có vai trò rất quan trọng giúp ngừa loãng xương sau này.