Nên uống thuốc bổ sung dinh dưỡng thế nào cho đúng?

Theo tiến sĩ Kathleen Zelman, giám đốc dưỡng chất WebMD, thuốc bổ sung dinh dưỡng như vitamin D, sắt, canxi… cần uống đúng lúc và đi kèm với các thực phẩm khác thì khả năng hấp thụ chúng đến thân thể mới hiệu quả.

Vitamin D
Vitamin D là chất béo hòa tan cũng như vitamin A, E, và K. giả dụ bạn ăn các đồ ăn chứa vitamin D thì nên bổ sung một vài chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hoặc bơ vì chất béo này sẽ giúp cơ thể thu nhận vitamin D tốt hơn. không những thế , nhiều người không đủ vitamin D từ ăn uống cũng như từ ánh sáng mặt trời, có lẽ sẽ bổ sung vitamin D một lần một tuần và dừng 4.000 IU mỗi ngày.

Canxi
Thứ nhất, thuốc canxi thường dưới dạng rất lớn có lẽ sẽ khó nuốt. Bạn có lẽ sẽ bẻ chúng làm đôi và uống nửa viên vào buổi sáng và nửa viên vào buổi chiều. Thứ 2 , thân thể tiếp thụ liều nhỏ canxi tốt hơn so với liều lớn. Nhiều người tưởng rằng một viên thuốc 1.000mg uống một lần sẽ tốt hơn, nhưng bản chất lại không tốt, vì tương tự thân thể sẽ dư và sẽ đào thải ra ngoài phần dư hoặc có khả năng gây táo bón hoặc đầy hơi . Bạn nên sử dụng hai liều mỗi liều 500mg, theo một vài nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard (Mỹ). không những thế , tiêu dùng canxi cùng lúc với sắt, kẽm và ma-giê có thể ảnh hưởng nguy cơ tiếp thụ chúng, theo một nhận định năm 2011 về canxi. bởi thế , tránh sử dụng một vài thuốc bổ sung cùng một lúc nếu như có khả năng .

Chất sắt
Sắt là một trong một vài loại khoáng vật nên tiêu dùng khi bụng rỗng nhằm mục đích là giảm bớt kích thích tiêu hóa có khả năng xảy ra. không những thế , một vài chất dinh dưỡng được kết nạp tốt hơn lúc kết hợp cùng nhau, và sắt kết hợp với vitamin C cùng khi sẽ đem lại nhiều dưỡng chất hơn. vì vậy , giả dụ uống chất sắt có khả năng uống cùng khi với nước cam.

Dầu cá
Cần bổ sung dầu cá chỉ nên bổ sung dầu cá trong khoảng dinh dưỡng . giả dụ uống dầu cá nên bổ sung thực phẩm chứa đạm. nếu như có vấn đề về tiêu hóa hoặc không chịu nổi vị tanh của dầu cá thì chọn loại nhũ tương dầu cá. Nhũ tương dầu cá có vị ngon hơn và được thu nhận hiệu quả hơn cho thân thể , theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội dưỡng chất Mỹ.