Gác chân lên tường 10 phút mỗi ngày để xả stress

Gác chân lên tường tới buổi tối trước lúc ngủ và sáng sau khi thức dậy giúp thân thể thư giãn, đẩy lùi bệnh tật và bình phục sinh lực.

Theo Lifesttyle, gác chân lên tường (Wall Legs Up) là tư thế yoga đơn giản ngày càng được nhiều bồ thích. tư thế này có duyên do trong khoảng động tác Asana trong bộ môn yoga của Ấn Độ. Đây là động tác rất dễ ứng dụng , có tác dụng thư giãn, tốt cho sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Không cần công cụ , mọi người đều có lẽ sẽ tập tại nhà, thậm chí ngay thức thì trên giường ngủ.

một vài bước vận dụng :

Bạn nằm trên giường hoặc trên đệm yoga kê sát tường. cố gắng điều chỉnh mông càng áp sát vào tường càng tốt. Mặt hướng ra ngoài.

Gác chân lên tường, điều chỉnh phong thái sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường. Chân áp chặt tới tường. hai tay để có thể xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay úp hoặc ngửa. Bạn cũng có lẽ sẽ gác chân lên ghế hay đệm. Nên đặt dưới lưng một chiếc chăn, đầu kê gối nếu như nền nhà cứng.

nhắm mắt , tập hợp tâm trí tới việc thở chậm. Hít tới thở ra đều đặn. Mỗi lần nên vận dụng từ 10 tới 15 phút.

khi hạ chân xuống, từ từ co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng , cong người và đầu lên theo phong thái ôm ấp chặt đầu gối, sau ấy buông lỏng và nằm nghiêng một lát trước lúc ngồi dậy. người cao tuổi hoặc sức yếu cần vận dụng nhẹ nhàng nhằm mục đích là tránh bị đổi thay phong thái đột ngột.

Bạn có thể tập tư thế này bất kỳ lúc nào trong ngày. Tốt nhất là đến buổi sáng sau lúc thức dậy và tối trước lúc ngủ. hạn chế tập sau lúc ăn 30 phút. một vài nghiên cứu cho hay phong độ gác chân lên tường mang đến đa số lợi ích như:

Xóa tan mỏi mệt

Máu lưu thông lên não không đủ đó là nguyên nhân gây ra mỏi mệt , chẳng thể tập trung làm việc, ngáp ngủ, đau đầu. lúc ứng dụng động tác gác chân lên tường, máu sẽ được đưa về não nhiều hơn, cơ thể thư giãn và thả sức hơn. thực hiện động tác này đến buổi sáng sẽ giúp bạn tụ họp làm việc hiệu quả hơn.

Giúp đùi và vòng 3 săn chắc

khi tiến hành động tác này, chân của bạn sẽ phải chạng thẳng trên tường, góp phần làm săn chắc đùi và vòng 3.

Tiết chế nóng giận

Việc tập kết đến hơi hít thở sâu như một động tác thiền lúc gác chân lên tường, bạn trợ thì quên đi mọi thứ quanh đó , xúc cảm tức giận hay găng tay cũng được xua tan cực kì nhanh chóng .

kế bên phong độ gác chân lên tường, bạn có thể tập một vài động tác yoga nâng cao khác như trồng chuối để cơ thể thăng bằng và dai sức , cung cấp thêm oxy cho não. những động tác nâng người lên cao cũng là phương thuốc hữu hiệu trị chứng đau bụng do thận và táo bón mạn tính , sa bao tử và bệnh hen suyễn, cải thiện khả năng tập kết , tăng nhãn quan , thính lực…